ยืน เดิน นั่ง นอน

อิริยาบถเพื่อสุขภาพ

เดินเท้าเปล่า
โยคะง่าย ๆ

นั่ง

ท่านั่งที่ถูกต้อง
ออฟฟิศซินโดรม
ท่านั่ง และการใช้คอมพิวเตอร์เพื่อสุขภาพ

นอน

การนอนตะแคงที่ถูกต้อง
การนอนเพื่อสุขภาพ
การนอน 8 ชม. ดีต่อสุขภาพ

การนอนงีบ

การนอนงีบ คือ การนอนหลับในช่วงระยะเวลาสั้น ๆ เพื่อชดเชยเวลานอนไม่เพียงพอ ช่วงระยะเวลาของการนอนหลับ จะมีผลต่อสุขภาพ ทั้งด้านสมองและร่างกาย สามารถทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวได้อย่างรวดเร็ว ช่วยลดความตึงเครียด ทำให้จิตใจสดชื่นแจ่มใส นอกจากนี้ระบบร่างกายของคุณก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ใช้เวลาหลับแค่เพียง 10 นาที จะสามารถตื่นตัวพร้อมที่จะทำงานต่อไปได้อีก 3 ชั่วโมง และยังพบว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการนอนหลับนาน 30 นาที – 1 ชั่วโมง

นอกจากนี้ ประสิทธิภาพของร่างกายแต่ละคน ก็มีผลถึงความต้องการการงีบระหว่างวัน บางคนไม่จำเป็น บางคนก็ต้องการเพียงเล็กน้อยหรือต้องการหลับไปนานๆ เลยก็มีเช่นกัน

ข้อดีของการงีบระหว่างวัน

เวลาที่เหมาะสมที่ควรงีบระหว่างวัน

จากผลวิจัยพบว่า การใช้เวลางีบระหว่างวันเกินกว่า 30 – 45 นาที หรือการงีบช่วง 11.00 น. นอกจากจะไม่ส่งผลดีกับร่างกายแล้ว ยังก่อให้เกิดผลเสียตามมา เช่นทำให้ช่วงกลางคืนนอนไม่หลับ และอาจมีปัญหาสุขภาพตามมาอีกด้วย

ขอบคุณ

ปวด เมื่อย

เคลื่อนไหวยามเช้า ก่อนออกจากเตียง
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
บริหารสมอง