ท่าทาง
และการออกกำลังกาย

  • สิ่งที่ควรทำทุกเช้า

  • ปั่นจักรยานดีอย่างไร

  • ประโยชน์ของการว่ายน้ำ

  • การออกกำลังกายในแต่ละช่วงเวลา ดี-ไม่ดีอย่างไร

  • ยืดเส้นยืดสาย พิชิตออฟฟิศซินโดรม

  • ฤาษีดัดตน

บทความ เกี่ยวกับท่าทาง และการออกกำลังกาย

แกว่งแขนเพื่อสุขภาพ

ไม่น่าเชือว่า แค่การแกว่งแขน ก็สามารถทำให้สุขภาพดีขึ้นได้

เพราะบริเวณใต้หัวไหล่ของคนเรานั้น หรือที่เรียกว่า รักแร้ และบริเวณโคนขาหนีบ นั้น คือ ชุมทางของต่อมน้ำเหลืองขนาดใหญ่

การขยับหัวไหล่ และรักแร้ หรือ การแกว่งแขน หรือ การว่ายน้ำ ที่มีทั้งการขยับหัวไหล่และขาหนีบ ซึ่งล้วนแต่เป็นการออกกำลังให้ต่อมน้ำเหลืองขยับ เพิ่มการไหลเวียนน้ำเหลืองให้ขับของเสียต่างๆ ไม่ให้สะสมอยู่ในร่ายกาย

ทั้งยังถือเป็นการช่วยให้เลือด ให้มีการไหลเวียนที่ดีขึ้นอีกด้วย ซึ่งระบบน้ำเหลืองนั้น มีหน้าที่ช่วยขนถ่ายของเสียที่สะสมเป็นพิษในร่างกาย ออกไปกำจัดยังอวัยวะที่รับผิดชอบ และขับออกไปจากร่างกาย และยังช่วยสร้างเม็ดเลือดขาว แอนตี้บอดี้ของระบบภูมิคุ้มกัน

ระบบของน้ำเหลือง ไม่สามารถสร้างแรงดันได้เหมือนกับเลือดที่มีหัวใจคอยปั้มให้สูบฉีดได้ ดังนั้น การกระตุ้นให้น้ำเหลืองไหลเวียนดีขึ้น จึงเป็นสิ่งควรทำ

โดยการแกว่งแขน การกระโดด การเต้น และการว่ายน้ำ เพื่อขยับกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นระบบน้ำเหลืองได้ดี ใครที่มักมีอาการ ผิวซีด ซูบซีด หลงๆ ลืมๆ ติดเชื้อบ่อยๆ เป็นหวัดเจ็บคอเสมอ มีเซลลูไลท์เพิ่มมากขึ้น ให้สงสัยไว้ก่อนว่า ระบบน้ำเหลืองติดขัด ทำให้มีของเสียสะสมในร่างการนั่นเอง และไม่ควรปล่อยไว้นาน เพราะมันจะเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคมะเร็งต่อมน้ำเหลือง นั่นเอง

เราควรออกกำลังกาย โดยการแกว่งแขน อย่างน้อยวันละ 20-30 นาที

mthai.com

อิริยาบถอันตรายในผู้สูงวัย

  1. เอียงคอหนีบโทรศัพท์ อาจทำให้หมดสติ ถ้ามีลิ่มเลือดไปอุดก็ถึงขั้นเป็นอัมพาตได้

  2. เอี้ยวตัวไปหยิบของเบาะหลัง ทำให้กล้ามเนื้อและหลังที่ไม่ได้ตั้งตัวบิดเบี้ยวอย่างรุนแรง ทำให้บาดเจ็บที่ข้อไหล่ ปวดต้นคอ ปวดหลังร้าวรุนแรงจากหมอนรองกระดูกปลิ้นไปทับประสาท ขอให้หยุดรถแล้วหันไปทั้งตัวจะดีต่อสุขภาพมากกว่า

  3. นั่งยองนานๆ ทำให้ข้อเข่าพัง

  4. นั่งคุกเข่านาน ข้อเข่าเสีย

  5. ก้มศีรษะออกกำลังกาย ทำให้ความดันเปลี่ยนปุบปับได้ โดยเฉพาะ "ความดันลูกตา" และความดันในสมอง

  6. เดินนานใส่ส้นสูง กล้ามเท้าและน่องต้องทำงานหนัก กล้ามเนื้อหลังจะไม่ได้พักเลย

  7. นั่งแช่น้ำร้อนในอ่าง อาจทำให้ความดันตกได้ เพราะเส้นเลือดขยายตัวเพื่อคายความร้อน

  8. ยืนโดยไม่มีที่เกาะ

  9. ลุกจากที่นอนเร็ว ความดันโลหิตเปลี่ยนปุบปับเร็ว

  10. ก้มและเงยเร็ว จะทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะ อาจถึงขั้นคลื่นไส้อาเจียน ยิ่งหากมีอาการน้ำในหู บ้านหมุนบ่อยๆ ควรพยายามหลีกเลี่ยง

คลิปวิดีโอ เกี่ยวกับท่าทาง และการออกกำลังกาย

ขอขอบคุณผู้สร้างสรรค์คลิปวิดีโอเหล่านี้ จากสังคมออนไลน์

ท่าทางการออกกำลังกาย

คลายปวดไหล่จากการนอนศีรษะตกหมอน

การหายใจเพื่อสมาธิ

ท่านั่งใช้งานคอมพิวเตอร์ 1/2

ท่านั่งใช้งานคอมพิวเตอร์ 2/2

อิริยาบทเพื่อสุขภาพ

นวดฝ่าเท้าบริหารอวัยวะภายใน และการนอนหลับ

บริหารอวัยวะภายใน

ความรู้เรื่องการ "ล้างตับ"