นอนอย่างไรให้หลับสนิท


การนอนหลับ ให้เพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่หลายคนมีอาการนอนไม่หลับ เป็นที่มาของปัญหาอื่นๆ ตามมา เว็บไซต์ Sleepfoundation ได้แนะนำเทคนิคดีๆ ที่ช่วยให้คุณนอนหลับสนิทตลอดคืนได้


  • กำหนดเวลานอนให้ชัดเจน ไม่เว้นแม้แต่วันหยุด เพื่อให้นาฬิกาชีวิต จดจำเวลาของร่างกายได้ เมื่อถึงเวลาก็จะรู้สึกง่วงนอนทันที
  • หลีกเลี่ยงการงีบระหว่างวัน หากใครมีปัญหานอนไม่หลับ ให้โดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนกลางวัน แม้จะช่วยเพิ่มพลังระหว่างวันได้ก็ตาม เพราะจะทำให้ไม่ง่วงในตอนกลางคืน
  • ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน อาจไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก ขอเพียงขยับเล็กๆ น้อยๆ ไม่ว่าช่วงเวลาใดของวัน เว้นแต่การออกกำลังกายนั้น จะเบียดเบียนเวลานอนของคุณ
  • จัดห้องนอนให้เรียบร้อย ให้อยู่ในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมกับการนอน ซึ่งควรมีอุณหภูมิที่เหมาะสม ไม่หนาวหรือร้อนเกินไป ไม่มีเสียงรบกวนการนอน ไม่มีแสงส่องเข้าถึงในห้อง โดยอาจพึ่งอุปกรณ์ช่วย เช่น ม่านกันแสง ผ้าปิดตา ที่อุดหู เป็นต้น
  • นอนบนที่นอนและหมอนนุ่มสบาย ซึ่งนอกจากจะต้องนุ่มสบาย เหมาะแก่การนอนหลับแล้ว ยังดีต่อสุขภาพ เครื่องนอนต้องไม่ก่อให้เกิดโรคภูมิแพ้ โดยปกติชุดเครื่องนอนจะมีประสิทธิภาพใช้งานได้ดี ระหว่าง 9-10 ปี
  • หลีกเลี่ยงแสงสีขาว เพราะจะทำให้ร่างกายเข้าใจว่าเป็นช่วงเช้า ทำให้ตื่นและไม่อาจนอนหลับได้ หลอดไฟในห้องควรใช้ แสงกึ่งเหลืองกึ่งขาว (cool white) ไปจนถึงแสงสีเหลืองส้ม (warm white)
  • หลีกเลี่ยงการทำงานในห้องนอน เพราะความเครียดหรือภาวะจากงาน จะกระตุ้นให้นอนไม่หลับ
  • ควรทำกิจกรรมผ่อนคลาย ในช่วงเวลา 1 ชั่วโมงก่อนนอนหลับ เช่น การอ่านหนังสือ หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องใช้ไฟฟ้าต่างๆ ที่กระตุ้นให้สมองตื่นตัว เพื่อให้ร่างกายพร้อมที่จะหลับสนิท
  • นำวัสดุ/อุปกรณ์อื่นออกจากเตียงนอน เช่น คอมพิวเตอร์ วิทยุ โทรศัพท์มือถือ ฯลฯ เพื่อให้เตียงใช้นอนอย่างจริงจัง เท่านั้น 
  • มาตรการสุดท้ายคือ ทำกิจกรรมอื่นๆ จนรู้สึกเหนื่อยเต็มที่ก่อนนอน