ตะคริวหายทันใจ

วิธีการแก้อาการตะคริว

ตะคริว คือ อาการที่เกิดขึ้นเมื่อเลือดไหลเวียนไม่สะดวก เพราะกล้ามเนื้อเกร็งตัวกะทันหัน อาการเกร็งนี้อาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น จากการออกกำลังกายมากเกินไป โดยที่ไม่ได้วอร์มกล้ามเนื้อก่อน หรือยืนนั่งในท่าเดียวกันนานๆ รวมทั้งคนที่ท้องเสีย อาเจียน หรือเหงื่อออกมากๆ ก็อาจเป็นตะคริวได้ หากเป็นตะคริว วิธีฉุกเฉินต่อไปนี้ จะช่วยบรรเทาความปวดเกร็งได้ดี

ตะคริวที่น่อง
เหยียดขาข้างที่เป็นตะคริวออกให้สุด ใช้มือข้างหนึ่งประคองส้นเท้าไว้ ส่วนมืออีกข้างค่อยๆ ดันปลายเท้าขึ้นลงอย่างช้าๆ ประมาณ 5 นาที แล้วนวดที่น่องเบาๆ ไม่ควรนวดแรงเพราะกล้ามเนื้ออาจจะบาดเจ็บ ทำให้ตะคริวกลับมาอีกได้

ตะคริวที่ต้นขา
เหยียดขาข้างที่เป็นตะคริวออกให้สุด ใช้มือข้างหนึ่งประคองส้นเท้าไว้ ส่วนมืออีกข้างค่อยๆ กดลงบนหัวเข่า แล้วนวดต้นขาบริเวณที่เป็นตะคริวเบาๆ

ตะคริวที่นิ้วเท้า
เหยียดนิ้วเท้าตรงและลุกขึ้นยืนเขย่งเท้า เดินไปมาเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัวจากนั้นค่อยๆ นวดบริเวณนิ้วเท้าเบาๆ

ตะคริวที่นิ้วมือ
เหยียดนิ้วมือออกเพื่อให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นคลายออก จากนั้นก็ค่อยๆนวดนิ้วมือทีละนิ้วเบาๆ

ข้อแนะนำ
ผู้เป็นตะคริวบ่อยๆ ควรรับประทานอาหาร ที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม โยเกิร์ต ชีส และควรใช้หมอนรองขาไว้ในเวลานอน เพื่อให้เลือดไหลมาเลี้ยงที่ลำตัวช่วงบน

หนังสือ SPICE UP YOUR LIFE // namdy - nongget