โยคะสายตา



โยคะถนอมสายตา ง่าย​​ๆ เพื่อสุขภาพตาที่ดี



ปัจจุบันผู้คนส่วนใหญ่ มักใช้เวลาอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์ แท็ปเล็ต และมือถือ ทั้งเพื่อการงาน และบันเทิง การใช้สายตาอยู่กับหน้าจอนานๆ อาจทำให้เกิดปัญหากับดวงตาได้

วิธีง่ายๆ 6 ขั้นตอน

ศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ จัดทำกราฟฟิคแนะนำการทำโยคะถนอมสายตา ด้วยวิธีการง่ายๆ 6 ขั้นตอน ทั้งนี้ ผู้ที่สวมแว่นตา หรือคอนแทคเลนส์ ควรถอดแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ออกก่อน ขั้นตอนการทำโยคะ มีดังนี้

  1. หลับตา ดูฝ่ามือจนรู้สึกอุ่น แนบฝ่ามือที่เปลือกตา 1 นาที หายใจลึกๆ เอามือออกลืมตาขึ้น
  2. เคลื่อนลูกตาจากซ้ายไปขวา โดยมองตรงไปที่ไกลๆ จากมุมซ้ายสุดไปยังมุมขวาสุด 4 ครั้ง
  3. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 แล้วเคลื่อนลูกตาจากมุมขวาบนลงมามุมซ้ายล่าย ลักษณะทแยงมุม 4 ครั้ง
  4. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 แล้วกวาดสายตาเป็นวงตามเข็มนาฬิกา 4 รอบ
  5. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 แล้วเคลื่อนตาจากบนสุดลงมาล่างสุดช้าๆ 4 ครั้ง
  6. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 อีกครั้ง
หากอ้างว่ายุ่ง ไม่มีเวลาโยคะดวงตา ให้หลับตาสั้นๆ 5 นาที สวมแว่นตาที่กรองแสงยูวี และรับประทานอาหารที่มีวิตามิน A สูง รวมถึงผลไม้ตระกูลเบอร์รี่


ติดตาม อาหารและสุขภาพเรื่องอื่นๆ  https://sites.google.com/a/birdkm.com/birdkm/outside-classroom/food-health

บทความที่เกี่ยวข้อง
ขอขอบคุณ